Valövningen
jag vågade bort från min familj när jag var 17, utan att inse att mitt liv skulle vara ett stort nomadiskt äventyr. Sedan dess har jag bott på flera kontinenter och dussintals städer. Efter mina första anfall av extrem ensamhet och insåg mina närmaste vänner var minst 30 timmar och $2000 bort, bestämde jag mig för att försöka konsekvent välja meningsfulla relationer istället för att bara vänta på att de skulle hända mig.
övningen involverade både att uppmärksamma de relationer som redan fanns i mitt liv, liksom de nya jag ville skapa. Här är min process:
logga din tid
varje dag i slutet av dagen skulle jag skriva ner någon jag tillbringade mer än en timme med den dagen. Det behöver inte vara någon som är en vän (ännu) — det kan vara din universitetslärare, din rengöringsdame eller barista du pratar med på kaffehuset varje dag. Jag spelade också in solotid. Gör detta i minst två veckor för att få ett bra tvärsnitt av ditt liv.
logga dina känslor
spela in hur den interaktionen fick dig att känna. Kände du dig energiserad eller dränerad eller neutral? En enkel 1-5 skala fungerar. Var beskrivande om känslan – fick den personen dig att känna dig defensiv? Orolig? Bemyndigad? Använd så många ord som möjligt, och inte overthink det.
Känn dig själv
Detta är det viktigaste steget i processen. Det är viktigt att förstå vad som gör dig lycklig skiljer sig från vad som gör någon annan lycklig. Ta reda på vad det är för dig.
från Steg 1 och 2, identifiera vad det är specifikt som får dig att må bra eller dåligt i dessa interaktioner. Se om samma ord kommer upp över flera interaktioner. Lista dina must-haves och cannot-haves.
till exempel är mina tre bästa måsten avsikt, vänlighet och ansträngning. Och min Kan inte ha är inkonsekvens.
välj avsiktligt
jämför de kvaliteter du identifierade i steg 3 med de personer du spenderar tid med. Investerar du mest av din tid i de människor som uppfyller dina känslomässiga behov? Eller slösas din energi bort på dem som bara returnerar den med negativitet?
”det är bättre att vara ensam än i dåligt företag.”- George Washington
en konstig ironi som jag upptäckte när jag utförde denna övning var att vi tenderar att ta våra bästa relationer för givet mest.
Tänk på det – när livet blir upptagen, är det ofta din make som släpps först för att du vet att de älskar dig och kommer att förlåta dig? På en dålig dag, är du cranky till din make och på ditt bästa beteende med barista? Jag sparar nu mitt bästa jag för de människor som betyder mest.
Bryt upp med giftiga förhållanden
Detta är ett av de svåraste stegen. Det är hjärtskärande att släppa en lång historia, även om vi under en tid har känt att vänskapen inte längre tjänar oss. Även om det kan vara sant att du hade en stor vänskap i det förflutna, du kanske har vuxit i olika riktningar nu. Var tacksam för det förflutna och låt det gå.
här är ett användbart tips. Varje gång jag kämpade med detta påminner jag mig om att känslomässig energi är en ändlig källa. All energi du investerar i ett negativt förhållande är energi du inte lägger in i en meningsfull. Jag skulle föreställa mig att känslomässig energi var en valuta (som pengar) och att jag bara hade en viss budget. När jag satt mittemot personen skulle jag fråga mig själv om jag skulle vara här om jag var tvungen att betala $200 för att spendera tid med den här personen? Vad händer om det innebar att jag inte längre skulle ha tillräckligt med valuta för att spendera tid med min favoritperson?
jag insåg mycket snabbt att jag skulle betala ett oändligt belopp för att spendera tid med min familj, men jag skulle få en omedelbar, visceral reaktion på att betala något belopp för att spendera tid med vissa människor.
skaffa nya vänner
medvetet söka efter vilken typ av relationer du vill ha. Om du vill vara en entreprenör, gå hitta en mastermind grupp. Om du vill få utomhus mer, gå hitta en vandring grupp. Detta är en av de få sakerna i livet som ditt 6-åriga jag var bättre på att göra än ditt 30 -, 40-eller till och med 50-åriga jag.
om du har glömt hur du initierar kontakt skrev jag en annan artikel om hur du omedelbart skapar intimitet med någon du möter.