att ha muskulösa underarmar är inte bara fördelaktigt för att ge ett fast handslag. Att bygga upp din greppstyrka är absolut nödvändigt för att lyfta mer vikt i gymmet på kraftfulla drag som pull-ups och deadlifts. Att bygga ett starkare grepp innebär därför att man bygger mer muskler överallt. Många killar som arbetar i gymmet saboterar dock sin greppstyrka antingen genom att maskera sin svaghet med verktyg som remmar eller bara undvika allt tillsammans och förlita sig enbart på maskinbaserat arbete som försummar att utmana underarmarna. Att bygga en övermänsklig handskakning kräver mer än bara några handledkrullar i slutet av ett träningspass. Införliva följande tips i din rutin för ärm-busting underarmar.

sluta uppmuntra svaghet.

använda verktyg som handledsremmar och andra grepphjälpmedel i gymmet sätta ett bandhjälpmedel över ett svagt grepp. I stället för att utmana ditt grepp för att bli starkare, uppmuntrar användningen av dessa verktyg faktiskt din kropp att förlita sig på hjälp och kan faktiskt göra dina underarmar svagare. Lägg din stolthet åt sidan i några veckor och lyft lite mindre vikt som du faktiskt kan hålla utan hjälp. Genom att förbättra din greppstyrka kan du lyfta mer vikt och utmana hela kroppen med en större stimulans för tillväxt.

träna ditt grepp ofta.

ditt grepp är något som du kan och bör träna varje dag. Chad Howse, tränare och ägare av ChadHowseFitness.com, tillägger att varje gång du är i gymmet att dra eller lyfta något är en möjlighet att träna ditt grepp. Inkorporera dra och lyfta i varje rutin. Den repetitiva stressen kommer att orsaka ett snabbt hopp i greppstyrkan och hjälper omedelbart till att vidareutveckla dina underarmar. Slide core övningar som bondens promenader som använder ditt grepp i slutet av ett träningspass för både midsection och underarm finisher.

lyft tungt.

i stället för att träna ditt grepp med massor av lätta handledkrullar för en oändlig mängd uppsättningar, konsolidera din träning och träna ditt grepp samtidigt som resten av kroppen. Genom att införliva tunga marklyft, pull-ups och kroppsvikt rader kan du utveckla hela armen, inte bara ditt grepp. Arbetet med att lägga vikt på rack marklyft, en variation som betonar den övre delen av hissen och möjliggör mer vikt på baren därmed en större grepp utmaning. För pull-ups och kroppsvikt rader, ständigt utmana dig själv genom att byta grepp med några reps under en uppsättning. Genom att släppa och sedan ta tag i baren utmanar du underarmarna att justera och anpassa sig till olika positioner. Försumma inte övningar som att gå lungor medan du håller hantlar eftersom de ger en stor möjlighet att bygga ett starkt grepp.

använd greppbyggare.

handdukar och en mängd andra verktyg som Fat Gripz kan läggas till din träning för en extra stimulans. Samtidigt lägga vikt till baren är oftast tillräckligt progression på ditt grepp, dessa verktyg kan bidra till att förstärka dina resultat genom att öka styrkan efterfrågan. Försök linda en handduk runt en bar eller handtag på någon övning för att öka tjockleken på handen håll. Pressa handduken medan du utför övningen, men var bara medveten om att du sannolikt kommer att behöva mindre vikt än vanligt för den extra utmaningen. På samma sätt, att hänga från två handdukar medan du gör pull-ups gör det som annars kan vara en enkel övning till tortyr för ett svagt grepp.

pressa baren.

enligt Tchad är det enklaste och mest kraftfulla verktyget ett som vi ofta glömmer. Att aktivt pressa stången med händerna under en uppsättning leder till större greppaktivering och därmed fler vinster i greppstyrka. Undvik att låta stången glida mot fingrarna under en uppsättning. Håll den istället låst i handflatan och linda tummen runt stången för att hålla den på plats. Under en uppsättning, fokusera på att klämma baren så hårt som möjligt. Genom att engagera ditt grepp mer under träningen kommer du sannolikt att upptäcka att dina styrka siffror kommer att skjuta genom taket.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!