Llevar un estilo de vida activo significa incursionar en una serie de actividades. Y todos sabemos que cada actividad individual tiene una lista de equipos imprescindibles. Para los corredores, los zapatos están en la parte superior de esa lista, y los corredores son notoriamente apasionados y partidistas sobre lo que ponen en sus pies. Esa pasión puede ser cara.
Por lo tanto, cuando llegue el momento de incursionar en otro deporte, por ejemplo, los corredores de tenis querrán creer que sus zapatillas para correr preferidas también pueden ser zapatillas de tenis perfectamente finas. Gasta tu dinero en la raqueta, ¿verdad?
Del mismo modo, si eres un jugador de tenis regular y estás a punto de entrenar para tus primeros 5k, es posible que te sientas tentado a pensar que los zapatos que te ayudan a superar tres sets en la cancha ciertamente pueden ayudarte a superar tres millas.
La pregunta es: ¿Es esto cierto?
Invertir en zapatillas de running de buena calidad puede ser la parte más cara de ser corredor. Pero muchos de nosotros ya tenemos un par de zapatillas de tenis en la casa, y puede ser tentador comenzar a correr con ellas.
Pero es una buena idea?
Esto es lo que necesitas saber sobre las diferencias entre los dos tipos de zapatos.
Las principales diferencias
A simple vista, las zapatillas para correr y las zapatillas de tenis tienen muchas similitudes, al menos en el exterior. Pero debajo de la superficie, hay algunas grandes diferencias que se pueden sentir notablemente.
Zapatillas para correr
Las zapatillas para correr a menudo se centran más en la amortiguación que las zapatillas de tenis. Tienen una parte media del pie y un talón acolchados, diseñados para absorber el impacto cuando el pie golpea el suelo.
Si bien las zapatillas de running de estabilidad son más resistentes que otras, generalmente hay muy poca estabilidad lateral en las zapatillas de correr.
¿Por qué? Porque las zapatillas para correr están diseñadas para moverte en una sola dirección: hacia adelante. No solo hacia adelante, sino hacia adelante a una velocidad razonablemente constante. Hay poco o ningún movimiento lateral. Para ahorrar esos gramos tan importantes, los fabricantes de zapatillas para correr no incluyen tecnología para estabilizar los pies lateralmente. Simplemente no es necesario.
Zapatillas de tenis
Las zapatillas de tenis son diferentes. En primer lugar, son menos acolchados. Esto permite una estabilidad mucho mayor al cambiar de dirección y velocidad. Y el tenis es un juego de principio y fin, de ida y vuelta, donde los movimientos rápidos pueden hacer o romper cada punto.
Con ese fin, las zapatillas de tenis están mucho más enfocadas en la estabilidad, y en particular, en la estabilidad lateral. Las zapatillas de tenis están hechas para evitar que los tobillos se muevan tanto como sea posible. Esta estabilidad es mucho más importante para un jugador de tenis que ahorrar peso, por lo que son algo más pesadas que las zapatillas para correr y tienen soporte incorporado para los movimientos laterales.
Soporte y estabilidad
En general, las zapatillas para correr tradicionales no tienen una cantidad excesiva de soporte.
El apoyo adicional es importante para los corredores que pronan, es decir, cuyos pies ruedan hacia adentro mientras caminan o corren. Este tipo de corredores a menudo lo hacen mejor con una zapatilla de estabilidad, que tiene medidas de estabilidad adicionales incorporadas para contrarrestar el balanceo del pie.
Aquellos que no necesitan el soporte adicional pueden salirse con la suya con unas zapatillas neutras para correr, que aún soportan el movimiento del talón a los pies de la carrera.
Cuando se juega al tenis, el soporte general no es suficiente. Un jugador de tenis necesita apoyo lateral (también conocido como apoyo lateral), ya que el mecanismo de movimiento alrededor de una cancha de tenis requiere muchos movimientos laterales rápidos.
Las zapatillas de tenis están diseñadas específicamente con soporte adicional de lado a lado para evitar que los jugadores se lesionen en la cancha.
Amortiguación
Prácticamente todas las zapatillas para correr tienen cierto grado de amortiguación. La amortiguación es importante en las zapatillas para correr, ya que hay una cantidad significativa de fuerza en los pies cada vez que golpean el suelo.
Una capa gruesa de cojín que absorbe los golpes en las zapatillas para correr puede ayudar a amortiguar el impacto y reducir la presión en las articulaciones. Esto puede ayudar a evitar que se produzcan lesiones al correr en el golpe del pie. También retrasa significativamente la aparición de la fatiga.
No importa cuáles sean tus objetivos para correr, una zapatilla acolchada es esencial. El grado de amortiguación depende de ti y de tus preferencias.
Las zapatillas para correr descalzas también son una cosa. Son mucho menos acolchadas que las zapatillas para correr normales, pero la mayoría de los corredores prefieren algo con un poco de amortiguación para amortiguar la fuerza en sus pies y articulaciones.
Las zapatillas de tenis suelen ofrecer un poco menos de amortiguación que las zapatillas para correr. Están diseñados más específicamente para el movimiento lateral, y se hace menos hincapié en el acolchado debajo de los pies y más en la protección lateral.
Peso
Ya sea que corras una maratón, entrenes, corras a toda velocidad o zigzaguees alrededor de la cancha de tenis, el peso de tus zapatos es importante.
Las zapatillas para correr tienden a ser más ligeras. La velocidad importa más en una carrera que en la cancha de tenis. En la cancha, ser ligero en los pies y capaz de cambiar de dirección rápidamente es clave.
¡Eso no quiere decir que las zapatillas de tenis sean ladrillos! Por supuesto que no, siguen siendo bastante ligeros en comparación con, por ejemplo, los zapatos de baloncesto o los zapatos para patinar.
Además de ser más ligeras, las zapatillas para correr son bastante flexibles para permitir una curva natural del pie a medida que uno transita del talón a la punta. Es probable que sean un poco más cómodas que las zapatillas de tenis, gracias a esta flexibilidad. Si llevas las zapatillas para correr adecuadas para ti, podrías pasar todo el día con ellas cómodamente.
Las zapatillas de tenis suelen ser un poco más pesadas y resistentes. Debido a que están hechas para soportar los lados de los pies, son más rígidas y menos flexibles que las zapatillas para correr. Usted consigue los zapatos con menos peso detrás de ellos, pero también menos apoyo.
Suela y durabilidad
Las zapatillas para correr son notablemente menos duraderas que las zapatillas de tenis. Los corredores tienden a comprar zapatos nuevos cuando la amortiguación se aplana o la capacidad de respuesta de los zapatos comienza a disminuir. Esto generalmente comienza a suceder después de aproximadamente 300 millas, lo que para algunos corredores solo podría ser cuestión de unas pocas semanas.
Las zapatillas de tenis suelen durar un poco más. Los jugadores a menudo los reemplazarán cuando la suela se desgaste suave y ya no ofrezca agarre en la cancha.
Caída del talón a la punta
En las zapatillas para correr, a menudo hay una diferencia notable en la altura de los dedos y del talón. El talón es a menudo más alto, creando una ligera pendiente hacia abajo en el zapato que le da un poco de inclinación hacia adelante.
Esta diferencia se denomina caída del talón a los pies. Por ejemplo, si la puntera mide 20 mm de alto y el talón 30 mm, la diferencia (caída del talón a la puntera) será de 10 mm.
Esto es importante, ya que afecta la forma en que el pie aterriza. Los zapatos con caída alta (10 mm a 12 mm) fomentan el golpe en el talón. Los zapatos de caída media a baja (de cero a 8 mm) ayudan a los corredores que son delanteros en la parte media o delantera del pie.
Las zapatillas de tenis tienen una caída de baja a cero. Esto proporciona un poco más de estabilidad en todos los movimientos, hacia adelante y de lado a lado.
Flexibilidad
Zapatillas para correr
La flexibilidad es una cualidad importante en una zapatilla para correr. Si el zapato no flex suficiente, el pie está restringido de su rango natural de movimiento. Eso podría provocar lesiones, ya que el pie no tendrá suficiente espacio para moverse libremente.
Si la suela es demasiado rígida, es probable que sufra dolor debajo del pie, lo que puede provocar una variedad de afecciones en el pie (como fascitis plantar, metatarsalgia o espolones en el talón).
Varían en su flexibilidad, pero generalmente se necesita una zapatilla que se flexione en la parte delantera del pie para mayor comodidad y rendimiento.
Zapatillas de tenis
Las zapatillas de tenis se mueven en más formas que una zapatilla para correr, por lo que es esencial que sean flexibles (aunque también deben ser de apoyo).
Se recomienda una zapatilla más rígida para los jugadores que son menos flexibles y necesitan la estabilidad adicional. Los jugadores menos propensos a lesionarse pueden salirse con la suya con un zapato más flexible. Como se suele decir, cuanto más flexible seas, más flexibles serán los zapatos con los que podrás jugar.
Color y diseño
¿Con qué frecuencia ve a un jugador de tenis con zapatos de colores brillantes? Las zapatillas de tenis son tradicionalmente de color más claro, en su mayoría tonos de blanco y gris. Algunos modelos más nuevos incorporan un poco de color, pero por lo general es en una base blanca o gris.
Las zapatillas para correr también pueden venir en colores neutros, pero tienden a ser más coloridas y funky.
FAQ
¿Por Qué Las Zapatillas De Tenis Están Diseñadas De Manera Diferente A Las Zapatillas Para Correr?
El tenis y el running son deportes muy diferentes, cada uno con una forma de moverse bastante diferente. En el tenis, haces mucho movimiento de lado a lado, y tienes que hacer movimientos rápidos y afilados en tus pies. Al correr, el movimiento es principalmente en una dirección (hacia adelante), con muy poco movimiento lateral.
Por esta razón, las formas, los diseños y la tecnología de las zapatillas varían entre las zapatillas de tenis y las zapatillas para correr.
Las zapatillas de tenis suelen estar diseñadas para ofrecer una gran sujeción lateral y estabilidad. También suelen tener menos amortiguación y una caída baja o incluso nula, lo que ayuda a la estabilidad.
Las zapatillas para correr son más acolchadas, tienen una caída más alta (lo que da una ligera inclinación hacia adelante que ayuda a empujarte hacia adelante) y, a menudo, tienen menos soporte.
En el caso de los zapatos de estabilidad, el soporte estará allí, pero no a menudo en una capacidad lateral; es decir, el zapato puede ofrecer robustez y estabilidad para evitar que el pie se mueva en el zapato, pero no ofrecerá soporte para proteger el pie de los movimientos de lado a lado.
¿Puedo Usar Zapatillas Para Correr Para Tenis?
En caso de apuro, sin duda puede usar un par de zapatillas para correr decentes para una invitación de tenis de última hora. Sin embargo, al igual que correr, tomar en serio el deporte justifica invertir en un par de zapatillas de tenis adecuadas; no juegues con zapatillas para correr con demasiada frecuencia.
Si prefiere invertir en un par de zapatillas, puede correr y jugar al tenis en lugar de comprar dos pares de zapatillas, elija un par de zapatillas para correr con caída cero o al menos una caída más pequeña, ligeramente menos amortiguación y más características de estabilidad.
¿Puedo Usar Zapatillas De Tenis Para Correr?
Esto depende de la cantidad de amortiguación que necesites para sentirte cómodo al correr. Si tus pies pueden soportar menos amortiguación, es posible que puedas usar zapatillas de tenis para correr distancias más cortas.
Sin embargo, muchos corredores pueden sentir que el cojín es demasiado pequeño y la estabilidad lateral crea una rigidez que no permite que su pie se mueva de forma natural y cómoda.
¿Por Qué Es Importante Usar El Tipo De Calzado Adecuado?
Cada zapato está diseñado para un tipo de movimiento específico. Su propósito es proteger el pie contra lesiones causadas por ese movimiento específico.
Si llevas el zapato equivocado, tu pie no está protegido ni apoyado en su movimiento. Eso significa que su probabilidad de lesión es mayor.
¿Hay Un Límite De Kilometraje Para Tenis Y Zapatillas Para Correr?
Las zapatillas para correr deben desecharse cuando la amortiguación se aplane y el pie del corredor ya no esté soportado ni protegido por ella. Eso suele ser entre 400 y 600 millas.
Las zapatillas de tenis deben cambiarse cuando la suela se desgasta. Esto suele ser entre 45 y 60 horas en una cancha dura. La hierba y la arcilla son más fáciles para tus zapatos.
Obviamente, también depende de la frecuencia de correr o jugar. Si corres 10 millas 4 veces a la semana, puedes esperar que un par de zapatillas para correr duren entre 10 y 12 semanas.
Eso puede no sonar como mucho, pero algunos durarán mucho más debido a su alta calidad. De nuevo, depende mucho de ti, de tus pies y de lo duro que estés con tus zapatos.
Jugar al tenis una vez a la semana durante una hora significará que tus zapatillas de tenis deberían durar casi un año antes de tener que reemplazarlas.
En última instancia, vigile sus zapatos y busque signos de desgaste. Preste atención a cómo se sienten en sus pies y si la sensación ha cambiado. Si tus pies están empezando a dolerte con más frecuencia, eso podría ser una señal de que tu amortiguación se ha desgastado.
Pensamientos finales
Al final, el calzado que elijas usar cuando corras o juegues al tenis depende de ti. Recuerde, sin embargo, ¡sus pies deben estar protegidos de lesiones! Te mostramos cómo elegir la zapatilla adecuada para ti si has decidido entre zapatillas para correr y tenis.
Cómo Elegir La Mejor Zapatilla De Tenis Para Ti
Cuando compres una gran zapatilla de tenis, ten en cuenta estos factores:
Durabilidad frente a peso ligero
Tendrás que elegir si quieres una zapatilla más duradera o una zapatilla más ligera. Esto dependerá en gran medida de la flexibilidad que tenga y de la cantidad de apoyo que necesiten sus pies en la cancha.
Los zapatos ligeros tienden a ser ligeramente menos duraderos. Esos zapatos con una suela más gruesa serán más duraderos, pero tendrán un poco de peso extra detrás de ellos.
Flexibilidad & Rendimiento – Soporte & Estabilidad
Una zapatilla de tenis más flexible permitirá un movimiento más rápido en la cancha. Cuanto más se flexione el pie en la zapatilla, más fácil será empujarlo y hacer cambios de dirección rápidos.
Pero estarás sacrificando la estabilidad. Cuando tu zapatilla de tenis es más flexible y menos estable, tienes más cambios de lesión.
Un zapato menos flexible (es decir, más rígido) tendrá un poco menos de libertad de movimiento, pero apoyará mejor al pie en sus movimientos laterales y hará un mejor trabajo de protección contra lesiones.
Calidad vs. Valor
Una zapatilla de tenis de alta calidad será un poco cara. Pero deben durar hasta un año, dependiendo de la frecuencia con la que juegues.
Elegir un zapato de mejor valor (es decir. uno más barato) puede parecer una buena opción en el momento, pero puede que no hagan un trabajo tan bueno para apoyar sus pies.
Sopesa los pros y los contras y averigua si comprar un zapato de alta calidad por adelantado será la mejor opción para ti. Si realmente solo estás planeando jugar una vez al mes, entonces un par menos costoso puede ser adecuado para ti.
Cómo Elegir La Mejor Zapatilla Para Correr Para Ti
Cuando compres zapatillas para correr, ten en cuenta estos factores:
Nivel de cojín bajo o Alto
El cojín es increíblemente importante cuando corres. Tendrás que decidir si necesitas un nivel moderado de amortiguación o un nivel más alto de amortiguación para proteger tus pies.
Cada marca de zapatillas para correr tiene su propio tipo de tecnología de amortiguación. Es una buena idea darse una vuelta y comparar un poco antes de decidirse por uno con el que se sienta cómodo.Soporte
: Peso ligero o Más Estabilidad
La velocidad es clave al correr. Elegir una zapatilla ligera puede ayudarte a correr más rápido, pero es probable que tenga menos tecnología que una ligeramente más pesada.
Si sobreprimas, necesitarás una zapatilla de estabilidad para mantener el pie en la posición correcta. Para un pie neutro, lo más probable es que no necesites ayuda adicional para mantener el pie donde debería estar.
Los zapatos de estabilidad pueden ser ligeramente más pesados que los zapatos normales. Por lo general, están diseñados con algunas tecnologías adicionales para ayudar a mantener el pie estable, lo que puede aumentar ligeramente el peso.
Suela de carretera o trail
El tipo de carrera que harás determinará el tipo de suela que debes elegir. Las zapatillas para correr entran en las categorías de carrera por carretera o trail running (también existen zapatillas de pista, pero la mayoría de los corredores casuales no las usan). La estabilidad y el agarre de la suela son las mayores diferencias.
Asegúrate de elegir el adecuado para tu carrera. Puedes usar uno para el otro, pero no es recomendable. Están estructurados de forma ligeramente diferente gracias a la diferencia de terreno.
Calidad vs. Valor
Al igual que las zapatillas de tenis, tendrás que evaluar tu propio rendimiento y frecuencia de entrenamiento para decidir si una zapatilla de alta calidad o de gran valor es la mejor para ti.
Si eres un corredor serio, o alguien que corre más de dos veces a la semana, definitivamente recomendamos una zapatilla de running de alta calidad.