Jessica Simpson ztratila 45 kg poté, co se zavázala k 14 000 krokům denně. Když Stephanie Nuzzo testovala svůj dietní a fitness plán na dva týdny, zjistila, že to není tak snadné, jak by se mohlo na první pohled zdát…
jak jste možná slyšeli nebo možná neslyšeli (kdo si dělám srandu, slyšeli jste) Jessica Simpsonová měla v poslední době docela zdravotní cestu. 40letá matka tří dětí v posledních měsících otočila hlavu poté, co upustila asi 45 kg a objevila se zdravější a „pohodlnější“ (její slova), než byla nějakou dobu.
co je na Simpsonově zdravotní cestě tak zajímavé, je to, že přístup, který bavič zaujal, se značně liší od toho, co často vidíme u transformačních příběhů. Spíše než anekdoty o vyčerpávajícím tréninku a jídle velikosti miniatury, Simpsonova rutina se může pochlubit konzistencí a rovnováhou. A zatímco se mluvilo o váze, kterou Simpson ztratil při práci s Harley Pasternak, její trenér to objasnil: váhy nejsou prioritou; volby životního stylu jsou.
Líbí se vám to, co vidíte? Přihlaste se k odběru bodyandsoul.com.au newsletter Pro více příběhů, jako je tento.
fascinován tímto vzít na dietu a cvičení, rozhodl jsem se vyzkoušet Simpson fitness program pro sebe. Pro tento experiment jsem měl to štěstí, že jsem měl Ben Putland, trenér s ACERO, po ruce, aby mě dal do práce. Také jsem si povídal s trenérem a sportovcem Ashley Joi a akreditovaným sportovním dietologem Centr app, abych získal solidní představu o tom, co by bylo zapotřebí k přijetí Simpsonovy rutiny.
pokusil jsem se o výzvu po dobu dvou týdnů, a to je to, co jsem objevil…
její přístup k jídlu je působivý
cílem Simpsona, dietně, bylo jíst“ zdravě “ pětkrát denně (tři jídla a dvě občerstvení). A zatímco její strava se většinou skládala z bílkovin, vlákniny a tuku, neexistují žádná zvláštní pravidla týkající se skupin potravin.
sportovní dietolog Centr vysvětlil, že to dává smysl, protože, dobře… není často skvělý nápad vystřihnout celé skupiny potravin. Vysvětlila, že někteří lidé mohou mít prospěch ze snížení určitých potravin, jako jsou „vysoce zpracovaná svačinková jídla a odnětí … ale pro věci, jako jsou sacharidy,cukr a tuky, by měla existovat rovnováha podle potřeb jednotlivce“.
dalším zajímavým prvkem Simpsonovy stravy je to, že nemá podvádět dny. Místo toho umožňuje „podvádět jídla“, když to příležitost vyžaduje. Význam, Ano, Stále si jednou za čas vychutnává dort. Můj trenér pro tento experiment, Ben Putland z ACERO, souhlasil s tímto přístupem.
„Cheat days může začít negativní vztah s jídlem,“ řekl mi. „Říkám svým klientům, aby jedli co nejčistší, protože je to pro vás skvělé… ale pokud chcete mít trochu čokolády každých pár dní, není to špatné; je to jen o něco vyšší obsah kalorií… Je to všechno o rovnováze a rozhodování o zdravém životním stylu.“
většinu dní bych jedl vejce, zeleninu a plátek kvásku s avokádem na snídani; tuňákový salát na oběd a nějaký druh bílkovin se zeleninou a možná rýže na večeři. Občerstvení bylo často hrst ořechů, nebo několik sušenek a malý kousek sýra.
nikdy jsem neměl hlad. A ano, využil jsem pár podvodných jídel.
jedním z vynikajících prvků Simpsonova zdravotního režimu je její závazek k jejím každodenním krokům. Jak bylo všeobecně známo, Pasternak nechal zpěváka, aby nejprve udělal 6 000 kroků a nakonec dostal až 14 000 kroků denně. Jsem si plně vědom toho, že denně neučiním dost kroků. Jako spisovatel se zálibou v Netflixu je vzácné, že se dostane kdekoli poblíž značky 10,000, takže jsem věděl, že budu bojovat.
jednou obrovskou pomocí pro mě však byla příležitost vyzkoušet Hodinky Fitbit Versa 3 pro tento kus. Šikovný malý gadget mi pravidelně připomínal, abych pohnul nohama, což mě vidělo přecházet nahoru a dolů po kuchyni, zatímco jsem čekal, až se konvice vaří. Vypadal jsem jako podivín, ale můj krok průměr vyskočil hned.
zaměřil jsem se na 6 000 až 10 000 kroků denně a přistál jsem v průměru o něco více než 7 000 denních kroků za čtrnáct dní. Nejvyšší jsem dostal 12.010. Pro některé souvislosti byl před touto výzvou můj denní průměr kolem 5 000 (škoda!).
Ashley Joi z Centr mi vysvětlila, že dostat své kroky nahoru je důležitý způsob, jak udržet své zdravotní cíle na správné cestě, „je lepší, aby vaše tělo bylo aktivní po celý den, spíše než jen v jednom okamžiku.“
“ nebudete mít stejné výsledky-i kdybyste měli cvičit jednu hodinu denně-pokud byste měli sedět celý den. …Takže skutečnost, že chtěla zvýšit svou aktivitu celý den, pokud jde o kroky, je krásná. A je to chytré.“
jako někdo, kdo obvykle cvičí několikrát týdně, jsem předpokládal, že tři 45minutové silové tréninky budou procházkou v parku. Mýlil jsem se. Tato sezení byla tvrdá práce. Spálil jsem alespoň 300 kalorií pokaždé (více šikovných detailů, které mi dal můj Fitbit) a každé cvičení mě přimělo k otázce, jestli jsem někdy předtím cvičil sám.
Putland vysvětlil, že naplánoval naše tréninky tak, abychom šli „přes relaci horní části těla, dolní část těla a relaci celého těla“ (jako Simpson). Zaměření, řekl mi, bylo „trénink odporu, zakončení s trochou kondicionování nebo kardio na konci“.
sdílel, že s tímto přístupem „budujete více svalové hmoty“, což uvidí „spálíte více kalorií po delší dobu“.
a věřte mi, cítil jsem rozdíl.
vím, že dva týdny nejsou moc času, ale lidé se mě ptali, jestli jsem během tohoto experimentu více cvičil-což mi připadalo zajímavé. Neřekl bych, že jsem viděl velké změny, pokud jde o definici, ale zdálo se, že můj žaludek na konci vypadal plošší.
ještě důležitější je však, že jsem si všiml rozdílu v mé náladě. Ve dnech, kdy jsem trénoval s Putlandem, jsem kvůli tréninku a chůzi strávil více než dvě hodiny „aktivního času“. Bylo divoké vidět, jak jsem se v té době cítil šťastnější.
pokud jde o zdraví, věc, kterou jsem se naučil, je, že pokud nepřistanete na plánu, který se cítí udržitelný, nemůžete se dostat příliš daleko. Simpsonova rutina byla založena na pěti pokynech: bít její kroky, brát čas od technologie, spát, dobře jíst a pravidelně cvičit.
bylo to jednoduché, necítilo se to všezahrnující a znamenalo to, že jsem celý den, každý den dělal zdravější rozhodnutí. Stručně řečeno: fungovalo to. Přineste mi někdo Daisy Dukesovou!
všechny produkty uvedené v tomto článku jsou vybrány našimi editory, kteří nehrají oblíbené. Pokud si něco koupíte, můžeme dostat část prodeje.
všechny produkty uvedené v tomto článku jsou vybrány našimi editory, kteří nehrají oblíbené. Pokud si něco koupíte, můžeme dostat část prodeje. Další informace.