Jessica Simpson menetti 45 kiloa sitouduttuaan 14 000 askeleeseen päivässä. Kun Stephanie Nuzzo laittoi ruokavalionsa ja kuntoilusuunnitelmansa testiin kahdeksi viikoksi, hän huomasi, ettei se ollutkaan niin helppoa kuin miltä se aluksi saattoi tuntua…
kuten ehkä olet jo kuullut (who am I kidding, you ’ ve heard) Jessica Simpsonilla on ollut melkoinen terveysmatka viime aikoina. 40-vuotias kolmen lapsen äiti on kääntänyt päitä viime kuukausina pudottuaan noin 45 kiloa ja noustuaan terveemmäksi ja ”mukavammaksi” (sanoistaan) kuin aikoihin.
Simpsonin terveysmatkassa on kiehtonut se, että viihdyttäjän lähestymistapa poikkeaa huomattavasti siitä, mitä muutostarinoissa usein nähdään. Sen sijaan, että Simpson kertoisi anekdootteja uuvuttavista treeneistä ja peukalonkynnen kokoisista aterioista, hänen rutiininsa kehuu johdonmukaisuutta ja tasapainoa. Ja vaikka on puhuttu siitä, kuinka paljon painoa Simpson on laihtunut Harley Pasternakin kanssa työskennellessään, hänen valmentajansa on tehnyt selväksi: vaaka ei ole etusijalla, vaan elämäntapavalinnat.
Pidätkö näkemästäsi? Rekisteröidy meidän bodyandsoul.com.au uutiskirje lisää tällaisia tarinoita.
innostuneena tästä dieetistä ja liikunnasta päätin kokeilla Simpsonin kunto-ohjelmaa itselleni. Tätä koetta varten minulla oli onni saada Ben Putland, aceron kouluttaja, paikalle laittamaan minut töihin. Juttelin myös valmentaja ja urheilija Ashley Join ja Centr Appin akkreditoiman urheiludieteetikon kanssa saadakseni vankan käsityksen siitä, mitä Simpsonin rutiinin omaksuminen vaatisi.
yritin haastetta kaksi viikkoa, ja tämän sain selville…
hänen lähestymistapansa ruokaan on vaikuttava
Simpsonin tavoite ruokavalion suhteen on ollut syödä ”terveellisesti” viisi kertaa päivässä (kolme ateriaa ja kaksi välipalaa). Ja vaikka hänen ruokavalionsa koostui enimmäkseen proteiinista, kuidusta ja rasvasta, ruokaryhmien ympärillä ei ole erityisiä sääntöjä.
Centr: n urheiludietikko selitti, että tässä on järkeä, koska, No… ei ole usein hyvä idea karsia kokonaisia ruokaryhmiä. Hän selitti, että jotkut ihmiset voisivat hyötyä tiettyjen elintarvikkeiden vähentämisestä, kuten ”pitkälle prosessoidut välipalat ja take-away-ruoat…mutta esimerkiksi hiilareiden, sokerin ja rasvojen suhteen pitäisi olla tasapaino yksilön tarpeiden mukaan”.
toinen mielenkiintoinen elementti Simpsonin ruokavaliossa on se, ettei hänellä ole lunttipäiviä. Sen sijaan hän sallii ”huijariaterian” tilaisuuden niin vaatiessa. Eli kyllä, hän saa yhä nauttia kakkua silloin tällöin. Tämän kokeen valmentajani Ben Putland ACEROSTA oli samaa mieltä.
”Huijauspäivät voivat aloittaa negatiivisen suhteen ruokaan”, hän kertoi. ”Kehotan asiakkaitani syömään mahdollisimman puhtaasti, koska se on hyväksi sinulle… mutta jos haluat syödä hieman suklaata muutaman päivän välein, se ei ole huono; se on vain hieman suurempi kalorimäärä… Kyse on tasapainosta ja terveellisten elämäntapavalintojen tekemisestä.”
useimpina päivinä söisin aamiaiseksi kananmunan, vihanneksia ja viipaleen hapantaikinaa avokadon kanssa; lounaaksi tonnikalasalaattia ja päivälliseksi jonkinlaista proteiinia kasvisten kanssa ja ehkä riisiä. Välipalana oli usein kourallinen pähkinöitä tai muutama keksi ja pieni pala juustoa.
minulla ei ollut koskaan nälkä. Ja kyllä, hyödynsin muutaman huijariaterian.
yksi Simpsonin kuntokuurin erottuvista elementeistä on hänen sitoutumisensa päivittäisiin askeleisiinsa. Kuten laajalti on uutisoitu, Pasternak pani laulajan kävelemään aluksi 6 000 askelta ja sai lopulta Simpsonin jopa 14 000 askelta päivässä. Olen erittäin tietoinen siitä, että en ota tarpeeksi askelia päivittäin. Netflixiin mieltyneenä kirjailijana on harvinaista, että pääsee lähellekään 10 000: ta, joten tiesin kamppailevani.
yksi valtava apu minulle oli kuitenkin mahdollisuus kokeilla Fitbitin Versa 3-kelloa tätä kappaletta varten. Näppärä pieni vempain muistutti minua säännöllisesti liikuttamaan jalkojani, ja näin minun astelevan ylös ja alas keittiötäni odottaessani vedenkeittimen kiehumista. Näytin kummajaiselta,mutta askelkeskiarvoni nousi.
tähtäsin 6 000-10 000 askelta päivässä ja laskeuduin keskimäärin hieman yli 7 000 askelta päivässä kahden viikon ajan. Korkein lukemani oli 12 010. Jossain yhteydessä, ennen tätä haastetta minun päivittäinen keskiarvo oli noin 5000 (häpeä!).
Ashley Joi Centr: stä selitti minulle, että askelten nostaminen on tärkeä tapa pitää terveystavoitteet raiteillaan: ”on parempi, että kehosi on aktiivinen koko päivän, eikä vain yhdellä hetkellä.”
” samaa tulosta ei tule – vaikka treenaisi tunnin päivässä – jos istuisi koko päivän. … Niin, se, että hän halusi lisätä hänen toimintaa koko päivän niin pitkälle kuin vaiheet on kaunis. Ja se on fiksua.”
koska yleensä muutaman kerran viikossa treenaava oletin, että kolme 45 minuutin voimaharjoittelua olisi puistokävelyä. Olin väärässä. Nämä sessiot olivat kovaa työtä. Olen polttanut vähintään 300 kaloria joka kerta (enemmän näppäriä yksityiskohtia minulle minun Fitbit) ja jokainen harjoitus teki minut kysymys, Jos olin koskaan todella käyttänyt omasta ennen.
Putland selitti suunnitelleensa treenimme niin, että kävisimme ”ylävartalosession, alavartalosession ja kokovartalosession läpi” (kuten Simpson). Painopiste, hän kertoi minulle, oli ”vastus koulutus, viimeistely pois hieman ilmastointi tai cardio lopussa”.
hän kertoi, että tällä lähestymistavalla ”rakennat enemmän lean muscle”, jossa nähdään ”poltat enemmän kaloreita pidemmän aikaa”.
ja uskokaa minua, tunsin eron.
tiedän, että kaksi viikkoa ei ole paljon aikaa, mutta kyllä minulta kysyttiin, olinko harrastanut enemmän liikuntaa tämän kokeilun aikana – mikä oli minusta mielenkiintoista. En sanoisi nähneeni suuria muutoksia määritelmässä, mutta tuntui, että vatsani näytti lopussa imartelevammalta.
vielä tärkeämpää oli kuitenkin se, että huomasin eron mielialassani. Niinä päivinä, jolloin harjoittelin Putlandin kanssa, kellotin yli kaksi tuntia ’aktiivista aikaa’ treenin ja kävelyn takia. Oli hurjaa nähdä, kuinka paljon onnellisempi olo minulla oli noina päivinä.
kun on kyse terveydestä, olen oppinut sen, että jos ei laskeudu kestävältä tuntuvaan suunnitelmaan, ei pääse kovin pitkälle. Simpsonin rutiini perustui viiteen ohjeeseen: askeleiden lyömiseen, ajan ottamiseen pois tekniikasta, nukkumiseen, hyvin syömiseen ja säännöllisen liikunnan harrastamiseen.
se oli yksinkertaista, se ei tuntunut kaikenkattavalta, ja se tarkoitti, että tein terveellisempiä valintoja koko päivän, joka päivä. Lyhyesti: se toimi. Tuokaa minulle Daisy Dukes!
kaikki tässä artikkelissa esiteltävät tuotteet ovat toimittajiemme valitsemia, jotka eivät ole suosikkeja. Jos ostat jotain, saatamme saada osan myynnistä.
kaikki tässä artikkelissa esiintyvät tuotteet valitsee toimittajamme, jotka eivät ole suosikkeja. Jos ostat jotain, saatamme saada osan myynnistä. Lue lisää.