Jessica Simpson verlor 45 kg, nachdem sie sich auf 14.000 Schritte pro Tag festgelegt hatte. Als Stephanie Nuzzo ihren Diät- und Fitnessplan zwei Wochen lang auf die Probe stellte, stellte sie fest, dass es nicht so einfach war, wie es zunächst schien…
Wie Sie vielleicht schon gehört haben oder nicht (wen scherze ich, haben Sie gehört) Jessica Simpson hatte in letzter Zeit eine ziemliche Gesundheitsreise. Die 40-jährige Mutter von drei Kindern hat in den letzten Monaten den Kopf verdreht, nachdem sie etwa 45 kg abgenommen hatte und gesünder und „bequemer“ (ihre Worte) geworden war als seit einiger Zeit.
Was an Simpsons Gesundheitsreise so faszinierend war, ist, dass sich der Ansatz des Entertainers erheblich von dem unterscheidet, was wir oft bei Transformationsgeschichten sehen. Anstatt Anekdoten über anstrengende Workouts und Mahlzeiten von der Größe eines Miniaturbildes zu erzählen, bietet Simpsons Routine Konsistenz und Ausgewogenheit. Und während über das Gewicht gesprochen wurde, das Simpson während der Arbeit mit Harley Pasternak verloren hat, hat ihr Trainer deutlich gemacht: Die Waage hat keine Priorität.
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Fasziniert von dieser Einstellung zu Ernährung und Bewegung beschloss ich, Simpsons Fitnessprogramm selbst auszuprobieren. Für dieses Experiment hatte ich das Glück, Ben Putland, einen Trainer bei ACERO, zur Hand zu haben, um mich an die Arbeit zu bringen. Ich unterhielt mich auch mit der Trainerin und Athletin Ashley Joi und dem akkreditierten Sportdiätassistenten von Centr App, um eine solide Vorstellung davon zu bekommen, was nötig wäre, um Simpsons Routine zu übernehmen.
Ich habe die Herausforderung zwei Wochen lang versucht, und das habe ich entdeckt…
Ihre Herangehensweise an das Essen ist BEEINDRUCKEND
Simpsons Ziel in Bezug auf die Ernährung war es, fünfmal am Tag „gesund“ zu essen (drei Mahlzeiten und zwei Snacks). Und während ihre Ernährung hauptsächlich aus Eiweiß, Ballaststoffen und Fett besteht, gibt es keine spezifischen Regeln für Lebensmittelgruppen.
Centrs Sportdiätassistent erklärte, dass dies sinnvoll ist, weil es nicht oft eine gute Idee ist, ganze Lebensmittelgruppen auszuschneiden. Sie erklärte, dass einige Menschen davon profitieren könnten, bestimmte Lebensmittel wie „hochverarbeitete Snacks und Take-Away“ zu reduzieren … aber für Dinge wie Kohlenhydrate, Zucker und Fette sollte es ein Gleichgewicht geben, das den Bedürfnissen eines Einzelnen entspricht“.
Ein weiteres interessantes Element in Simpsons Ernährung ist, dass sie keine Cheat-Tage hat. Stattdessen erlaubt sie „Cheat Meals“, wenn der Anlass es erfordert. Bedeutung, ja, sie bekommt immer noch Kuchen einmal in eine Weile zu genießen. Mein Trainer für dieses Experiment, Ben Putland von ACERO, stimmte diesem Ansatz zu.
„Cheat Days können eine negative Beziehung mit Essen beginnen“, sagte er mir. „Ich sage meinen Kunden, sie sollen so sauber wie möglich essen, weil es großartig für Sie ist … aber wenn Sie alle paar Tage ein bisschen Schokolade essen möchten, ist das nicht schlecht… Es geht um Balance und gesunde Lebensstilentscheidungen.“
An den meisten Tagen aß ich ein Ei, Gemüse und eine Scheibe Sauerteig mit Avocado zum Frühstück; Thunfischsalat zum Mittagessen und eine Art Protein mit Gemüse und vielleicht Reis zum Abendessen. Snacks waren oft eine Handvoll Nüsse oder ein paar Cracker und ein kleines Stück Käse.
Ich war nie hungrig. Und ja, ich habe ein paar Cheat-Mahlzeiten ausgenutzt.
Eines der herausragenden Elemente von Simpsons Gesundheitsprogramm ist ihr Engagement für ihre täglichen Schritte. Wie weithin berichtet wurde, ließ Pasternak den Sänger zunächst 6.000 Schritte gehen und bekam schließlich Simpson bis zu 14.000 Schritte pro Tag. Ich bin mir bewusst, dass ich täglich nicht genug Schritte unternehme. Als Schriftsteller mit einer Vorliebe für Netflix, ist es selten, dass irgendwo in der Nähe der 10.000-Marke zu bekommen, so wusste ich, dass ich kämpfen würde.
Eine große Hilfe für mich war jedoch die Gelegenheit, Fitbits Versa 3-Uhr für dieses Stück zu testen. Das raffinierte kleine Gerät erinnerte mich regelmäßig daran, meine Füße zu bewegen, was mich in meiner Küche auf und ab gehen ließ, während ich darauf wartete, dass der Wasserkocher kochte. Ich sah aus wie ein Verrückter, aber mein Stiefbruder sprang direkt auf.
Ich strebte 6.000 bis 10.000 Schritte pro Tag an und landete im Durchschnitt etwas über 7.000 tägliche Schritte für die vierzehn Tage. Der höchste Wert, den ich bekam, war 12.010. Für einige Kontext, vor dieser Herausforderung war mein täglicher Durchschnitt um 5,000 (die Schande!).
Ashley Joi von Centr erklärte mir, dass es ein wichtiger Weg ist, Ihre Gesundheitsziele auf Kurs zu halten: „Es ist besser für Ihren Körper, den ganzen Tag aktiv zu sein, als nur in einem Moment.“
„Sie werden nicht die gleichen Ergebnisse erzielen – selbst wenn Sie eine Stunde am Tag trainieren würden – wenn Sie den ganzen Tag sitzen würden. …Also, die Tatsache, dass sie ihre Aktivität den ganzen Tag so weit wie möglich steigern wollte, ist schön. Und es ist klug.“
Als jemand, der normalerweise ein paar Mal pro Woche trainiert, nahm ich an, dass drei 45-minütige Krafttrainings ein Spaziergang im Park wären. Ich habe mich sehr geirrt. Diese Sitzungen waren harte Arbeit. Ich verbrannte jedes Mal mindestens 300 Kalorien (mehr raffinierte Details, die mir mein Fitbit gab) und jedes Training ließ mich fragen, ob ich jemals zuvor alleine trainiert hatte.
Putland erklärte, dass er unser Training so geplant habe, dass wir „eine Oberkörpersitzung, eine Unterkörpersitzung und eine Ganzkörpersitzung“ (wie Simpson) durchlaufen würden. Der Fokus, sagte er mir, war „Widerstandstraining, am Ende mit ein wenig Kondition oder Cardio“.
Er teilte mit, dass Sie mit diesem Ansatz „mehr Muskelmasse aufbauen“, was bedeutet, dass Sie „über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien verbrennen“.
Und glauben Sie mir, ich habe den Unterschied gespürt.
Ich weiß, dass zwei Wochen nicht viel Zeit sind, aber ich hatte Leute, die mich fragten, ob ich während dieses Experiments mehr trainiert hätte – was ich interessant fand. Ich würde nicht sagen, dass ich große Veränderungen in Bezug auf die Definition gesehen habe, aber es schien, als ob mein Magen am Ende flacher erschien.
Noch wichtiger war jedoch, dass ich einen Unterschied in meiner Stimmung bemerkte. An Tagen, an denen ich mit Putland trainiert habe, habe ich wegen des Trainings und meines Gehens über zwei Stunden ‚aktive Zeit‘ gezählt. Es war wild zu sehen, wie viel glücklicher ich mich an diesen Tagen fühlte.
Wenn es um Gesundheit geht, habe ich gelernt, dass man nicht sehr weit kommen kann, wenn man nicht auf einem Plan landet, der sich nachhaltig anfühlt. Simpsons Routine basierte auf fünf Richtlinien: Ihre Schritte zu machen, sich Zeit von der Technologie zu nehmen, zu schlafen, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.
Es war einfach, es fühlte sich nicht allumfassend an, und es bedeutete, dass ich den ganzen Tag, jeden Tag gesündere Entscheidungen traf. Kurzum: Es hat funktioniert. Jetzt bringt mir jemand ein Paar Daisy Dukes!
Alle in diesem Artikel vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren ausgewählt, die keine Favoriten spielen. Wenn Sie etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Kürzung des Verkaufs.
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