Jessica Simpson ha perso 45 kg dopo aver commesso 14.000 passi al giorno. Quando Stephanie Nuzzo ha messo alla prova la sua dieta e il suo piano di fitness per due settimane, ha scoperto che non era così facile come potrebbe sembrare prima…
Come si può o non può avere sentito ormai (chi sto scherzando, avete sentito) Jessica Simpson ha avuto abbastanza il viaggio di salute di ritardo. La 40-year-old madre di tre figli ha girato la testa negli ultimi mesi dopo aver lasciato cadere circa 45kg e emergendo più sano, e “più confortevole” (le sue parole) di quanto non sia stata in qualche tempo.
Ciò che è stato così intrigante nel viaggio di salute di Simpson, è che l’approccio che l’intrattenitore ha preso è notevolmente diverso da quello che spesso vediamo con le storie di trasformazione. Piuttosto che aneddoti su allenamenti estenuanti e pasti delle dimensioni di una miniatura, la routine di Simpson vanta coerenza ed equilibrio. E mentre si è parlato del peso che Simpson ha perso mentre lavorava con Harley Pasternak, il suo allenatore ha chiarito: le scale non sono una priorità; le scelte di vita lo sono.
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Affascinato da questa assunzione di dieta ed esercizio fisico, ho deciso di provare il programma di fitness di Simpson per me stesso. Per questo esperimento, ho avuto la fortuna di avere Ben Putland, un allenatore con ACERO, a disposizione per mettermi al lavoro. Ho anche chiacchierato con allenatore e atleta Ashley Joi e Centr app accreditato dietista sportivo per avere una solida idea di quello che ci vorrebbe per adottare la routine di Simpson.
Ho tentato la sfida per due settimane, e questo è quello che ho scoperto…
Il suo approccio al cibo è IMPRESSIONANTE
L’obiettivo di Simpson, dal punto di vista dietetico, è stato quello di mangiare “sano” cinque volte al giorno (tre pasti e due spuntini). E mentre la sua dieta per lo più composta da proteine, fibre e grassi, non ci sono regole specifiche intorno ai gruppi alimentari.
Il dietologo sportivo di Centr ha spiegato che questo ha senso perché, beh often non è spesso una grande idea tagliare interi gruppi alimentari. Ha spiegato che alcune persone potrebbero trarre beneficio dalla riduzione di alcuni alimenti come “snack altamente trasformati e take-away…ma per cose come carboidrati, zucchero e grassi, dovrebbe esserci un equilibrio in base alle esigenze di un individuo”.
Un altro elemento interessante della dieta di Simpson è che non ha giorni di trucchi. Anziché, lei permette per “cheat pasti” quando l ” occasione lo richiede. Cioe’, si’, puo ‘ ancora godersi la torta una volta ogni tanto. Il mio allenatore per questo esperimento, Ben Putland di ACERO, è d’accordo con questo approccio.
“I Cheat days possono iniziare una relazione negativa con il cibo”, mi ha detto. “Dico ai miei clienti di mangiare il più pulito possibile perché è fantastico per te… ma se vuoi avere un po’ di cioccolato ogni pochi giorni, non è male; è solo un po ‘ più alto di calorie… Si tratta di equilibrio e fare scelte di vita sane.”
La maggior parte dei giorni mangerei un uovo, verdure e una fetta di pasta madre con avocado per colazione; insalata di tonno per pranzo e qualche tipo di proteina con verdure, e forse riso, per cena. Snack erano spesso una manciata di noci, o un paio di cracker e un piccolo pezzo di formaggio.
Non ho mai avuto fame. E sì, ho approfittato di alcuni pasti cheat.
Uno degli elementi di spicco del regime di salute di Simpson è il suo impegno nei suoi passi quotidiani. Come è stato ampiamente riportato, Pasternak aveva il cantante a piedi 6.000 passi per cominciare, e alla fine ha ottenuto Simpson fino a 14.000 passi al giorno. Sono profondamente consapevole che non faccio abbastanza passi ogni giorno. Come scrittore con un debole per Netflix, è raro che si avvicini al marchio 10,000, quindi sapevo che avrei lottato.
Un grande aiuto per me è stata l’opportunità di provare l’orologio Versa 3 di Fitbit per questo pezzo. Il piccolo gadget elegante mi ha dato promemoria regolari per muovere i piedi, che mi ha visto camminare su e giù per la mia cucina mentre aspettavo che il bollitore bollisse. Sembravo uno strambo, ma il mio passo medio è saltato in alto.
Ho puntato da 6.000 a 10.000 passi al giorno e sono atterrato su una media di poco più di 7.000 passi giornalieri per la quindicina di giorni. Il massimo che ho ottenuto è stato 12.010. Per un certo contesto, prima di questa sfida la mia media giornaliera era di circa 5.000 (la vergogna!).
Ashley Joi di Centr mi ha spiegato che alzare i passi è un modo importante per mantenere i tuoi obiettivi di salute in pista, “è meglio che il tuo corpo sia attivo per tutto il giorno, piuttosto che solo in un momento.”
” Non otterrai gli stessi risultati – anche se dovessi allenarti per un’ora nel corso della giornata – se dovessi sederti tutto il giorno. So Quindi, il fatto che volesse aumentare la sua attività tutto il giorno per quanto riguarda i passi è bello. Ed è intelligente.”
Come qualcuno che di solito esercita un paio di volte a settimana, ho pensato che tre sessioni di allenamento della forza di 45 minuti sarebbe una passeggiata nel parco. Mi sbagliavo di grosso. Queste sessioni sono state un duro lavoro. Ho bruciato almeno 300 calorie ogni volta (dettagli più eleganti forniti dal mio Fitbit) e ogni allenamento mi ha fatto dubitare se avessi mai esercitato da solo prima.
Putland ha spiegato che aveva pianificato i nostri allenamenti in modo da passare “attraverso una sessione di parte superiore del corpo, una sessione di parte inferiore del corpo e una sessione di tutto il corpo” (come Simpson). Il focus, mi ha detto, era “allenamento di resistenza, finendo con un po ‘di condizionamento o cardio alla fine”.
Ha condiviso che con questo approccio ” stai costruendo più muscoli magri “che vedranno”bruciare più calorie per un periodo più lungo”.
E credimi, ho sentito la differenza.
So che due settimane non sono molto tempo, ma ho avuto persone che mi chiedevano se mi ero allenato di più durante questo esperimento – che ho trovato interessante. Non direi che ho visto grandi cambiamenti in termini di definizione, ma sembrava che il mio stomaco apparisse più piatto alla fine.
Ancora più importante, tuttavia, ho notato una differenza nel mio umore. Nei giorni in cui mi sono allenato con Putland, avrei cronometrato oltre due ore di “tempo attivo” a causa dell’allenamento e della mia camminata. Era selvaggio vedere quanto mi sentivo più felice in quei giorni.
Quando si tratta di salute, la cosa che ho imparato è che se non si atterra su un piano che si sente sostenibile, non si può andare molto lontano. La routine di Simpson si basava su cinque linee guida: colpire i suoi passi, prendere tempo lontano dalla tecnologia, dormire, mangiare bene e fare esercizio fisico regolare.
Era semplice, non sembrava onnicomprensivo, e significava che stavo facendo scelte più sane tutto il giorno, ogni giorno. In breve: ha funzionato. Ora, qualcuno mi porti un paio di Daisy Dukes!
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