Jessica Simpson straciła 45 kg po wykonaniu 14 000 kroków dziennie. Kiedy Stephanie Nuzzo poddała testowi swoją dietę i plan fitness na dwa tygodnie, odkryła, że nie jest to takie proste, jak mogłoby się początkowo wydawać…
jak już pewnie słyszeliście (kogo ja oszukuję, słyszeliście) Jessica Simpson miała ostatnio dość zdrową podróż. 40-letnia matka trójki dzieci w ostatnich miesiącach po zrzuceniu ok.45kg i pojawieniu się zdrowsza i „wygodniejsza” (jej słowa) niż od jakiegoś czasu.
co było tak intrygujące w podróży zdrowia Simpsona, jest to, że podejście artysta przyjął jest znacznie różni się od tego, co często widzimy z historii transformacji. Zamiast anegdot o wyczerpujących treningów i posiłków wielkości miniatury, rutyna Simpsona oferuje spójność i równowagę. I choć mówi się o wadze Simpson stracił podczas pracy z Harley Pasternak, jej trener dał do zrozumienia: wagi nie są priorytetem; wybory stylu życia są.
podoba ci się to co widzisz? Zapisz się do naszego bodyandsoul.com.au newsletter więcej takich historii.
zafascynowany tym podejściem do diety i ćwiczeń postanowiłem wypróbować dla siebie program fitness. Do tego eksperymentu miałem szczęście mieć pod ręką Bena Putlanda, trenera z ACERO, który pozwolił mi pracować. Rozmawiałem również z trenerem i sportowcem Ashley Joi i akredytowanym dietetykiem sportowym Centr app, aby uzyskać solidne wyobrażenie o tym, czego potrzeba, aby przyjąć rutynę Simpsona.
przez dwa tygodnie próbowałem tego wyzwania i oto co odkryłem…
jej podejście do jedzenia jest imponujące
celem Simpson, pod względem diety, było jedzenie „zdrowo” pięć razy dziennie (trzy posiłki i dwie przekąski). I chociaż jej dieta składa się głównie z białka, błonnika i tłuszczu, nie ma szczególnych zasad dotyczących grup pokarmowych.
dietetyk sportowy Centr wyjaśnił, że ma to sens, bo cóż … nieczęsto jest dobrym pomysłem wycinanie całych grup żywieniowych. Wyjaśniła, że niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści z ograniczenia niektórych produktów spożywczych, takich jak”wysoko przetworzone przekąski i przekąski na wynos…ale w przypadku rzeczy takich jak węglowodany, cukier i tłuszcze, powinna istnieć równowaga w zależności od indywidualnych potrzeb”.
kolejnym ciekawym elementem diety Simpsona jest to, że nie ma dni na oszukiwanie. Zamiast tego pozwala na „oszukiwanie posiłków”, gdy wymaga tego okazja. To znaczy, tak, nadal może cieszyć się ciastem raz na jakiś czas. Mój trener do tego eksperymentu, Ben Putland z ACERO, zgodził się z takim podejściem.
„Cheat days can start a negative relationship with food” „Mówię moim klientom, aby jedli tak czysto, jak tylko mogą, ponieważ jest to świetne dla ciebie… ale jeśli chcesz mieć trochę czekolady co kilka dni, to nie jest źle; to tylko trochę więcej kalorii… Chodzi o równowagę i podejmowanie decyzji dotyczących zdrowego stylu życia.”
większość dni zjadłbym jajko, zieleninę i kawałek zakwasu z awokado na śniadanie; sałatka z tuńczyka na lunch i jakieś białko z warzywami, a może ryż, na kolację. Przekąskami była często garść orzechów lub kilka krakersów i mały kawałek sera.
nigdy nie byłem głodny. I tak, skorzystałem z kilku cheat meals.
jednym z wyróżniających się elementów schematu zdrowia Simpson jest jej zaangażowanie w codzienne kroki. Jak powszechnie donoszono, Pasternak kazał piosenkarce chodzić 6000 kroków na początku, a ostatecznie dostał Simpsona do 14 000 kroków dziennie. Doskonale zdaję sobie sprawę, że nie podejmuję wystarczających kroków dziennie. Jako pisarz z zamiłowaniem do Netflixa rzadko zdarza się, że zbliża się do 10 000 marek, więc wiedziałem, że będę walczył.
jedna wielka pomoc dla mnie była jednak możliwość przetestowania zegarka Fitbit Versa 3 dla tego kawałka. Sprytny mały gadżet dawał mi regularne przypomnienia o poruszaniu stopami, które widziałem, jak chodziłem w górę iw dół mojej kuchni, czekając na zagotowanie czajnika. Wyglądałem jak dziwak, ale moja średnia skoczyła w górę.
miałem na celu 6000 do 10000 kroków dziennie i wylądowałem średnio na nieco ponad 7000 kroków dziennie przez dwa tygodnie. Najwyżej było 12,010. Dla jakiegoś kontekstu, przed tym wyzwaniem moja średnia dzienna wynosiła około 5000 (szkoda !).
Ashley Joi z Centr wyjaśniła mi, że podnoszenie swoich kroków jest ważnym sposobem na utrzymanie celów zdrowotnych na dobrej drodze, „lepiej jest, aby twoje ciało było aktywne przez cały dzień, a nie tylko w jednej chwili.”
” nie uzyskasz takich samych wyników – nawet jeśli będziesz ćwiczył przez godzinę w ciągu dnia – jeśli będziesz siedział cały dzień. … Więc fakt, że chciała zwiększyć swoją aktywność przez cały dzień, jeśli chodzi o kroki, jest piękny. I to jest mądre.”
jako ktoś, kto Zwykle ćwiczy kilka razy w tygodniu, założyłem, że trzy 45-minutowe treningi siłowe będą spacerem po parku. Bardzo się myliłem. Te sesje były ciężką pracą. Za każdym razem spaliłem co najmniej 300 kalorii (więcej szczegółów podanych mi przez mój Fitbit) i każdy trening sprawiał, że pytałem, czy kiedykolwiek ćwiczyłem na własną rękę.
Putland wyjaśnił, że zaplanował nasze treningi, abyśmy przeszli „przez sesję górną, dolną i sesję całego ciała” (jak Simpson). Skupił się na „treningu oporowym, kończącym się odrobiną kondycji lub cardio na końcu”.
podzielił się tym podejściem” budujesz więcej masy mięśniowej”, co zobaczy”spalisz więcej kalorii przez dłuższy okres”.
i uwierz mi, poczułam różnicę.
wiem, że dwa tygodnie to niewiele czasu, ale miałem ludzi pytających mnie, czy ćwiczyłem więcej podczas tego eksperymentu – co uznałem za interesujące. Nie powiedziałbym, że widziałem poważne zmiany w zakresie definicji, ale wydawało mi się, że mój żołądek wydawał się bardziej płaski pod koniec.
co ważniejsze, zauważyłem jednak różnicę w nastroju. W dni, w których trenowałem z Putlandem, miałem ponad dwie godziny „aktywnego czasu” z powodu treningu i chodzenia. To było niesamowite zobaczyć, jak bardzo szczęśliwszy czułem się w tych dniach.
jeśli chodzi o zdrowie, nauczyłem się, że jeśli nie wylądujesz na planie, który wydaje się zrównoważony, nie możesz zajść daleko. Rutyna Simpson była oparta na pięciu wytycznych: uderzając jej kroki, biorąc czas z dala od technologii, spanie, jedzenie dobrze i coraz regularne ćwiczenia.
to było proste, nie czułem się wszechogarniający, a to oznaczało, że dokonywałem zdrowszych wyborów przez cały dzień, każdego dnia. Krótko mówiąc: zadziałało. Niech mi ktoś przyniesie parę Daisy Dukes!
wszystkie produkty przedstawione w tym artykule są wybierane przez naszych redaktorów, którzy nie grają ulubionych. Jeśli coś kupisz, możemy dostać część sprzedaży.
wszystkie produkty opisane w tym artykule są wybierane przez naszych redaktorów, którzy nie grają ulubionych. Jeśli coś kupisz, możemy dostać część sprzedaży. Dowiedz się więcej.