Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au Jessica Simpson perdeu 45 kg depois de se comprometer com 14.000 passos por dia. Quando Stephanie Nuzzo colocou seu plano de dieta e fitness à prova por duas semanas, ela descobriu que não era tão fácil quanto parecia…Como você pode ou não ter ouvido até agora (quem estou brincando, você já ouviu) Jessica Simpson teve bastante a jornada de saúde de tarde. A mãe de três filhos de 40 anos virou a cabeça nos últimos meses depois de cair cerca de 45 kg e emergir mais saudável, e “mais confortável” (suas palavras) do que ela tem sido em algum tempo.O que tem sido tão intrigante sobre a jornada de saúde de Simpson, é que a abordagem que o artista tomou é consideravelmente diferente do que muitas vezes vemos com histórias de transformação. Em vez de anedotas sobre exercícios exaustivos e refeições do tamanho de uma miniatura, a rotina de Simpson possui consistência e equilíbrio. E enquanto se fala do peso que Simpson perdeu enquanto trabalhava com Harley Pasternak, seu treinador deixou claro: as escalas não são uma prioridade; as escolhas de estilo de vida são.

como o que você vê? Inscreva-se no nosso bodyandsoul.com.au newsletter para mais histórias como esta.Fascinado com esta tomada de dieta e Exercício, decidi testar o programa de fitness de Simpson para mim. Para este experimento, tive a sorte de ter Ben Putland, um treinador com ACERO, na mão para me colocar no trabalho. Também conversei com a treinadora e atleta Ashley Joi e a nutricionista esportiva credenciada do Centr app para ter uma ideia sólida do que seria necessário para adotar a rotina de Simpson.Tentei o desafio por duas semanas, e foi isso que descobri…

sua abordagem à comida é impressionante

o objetivo de Simpson, em termos de dieta, foi comer “de forma saudável” cinco vezes ao dia (três refeições e dois lanches). E, embora sua dieta seja composta principalmente de proteínas, fibras e gorduras, não há regras específicas em torno dos grupos de alimentos.

o nutricionista esportivo da Centr explicou que isso faz sentido porque, bem… muitas vezes não é uma ótima ideia cortar grupos de alimentos inteiros. Ela explicou que algumas pessoas podem se beneficiar de redução de certos alimentos como “altamente processados, salgadinhos e take-away…mas para coisas como carboidratos, açúcar e gorduras, deve haver um equilíbrio de acordo com as necessidades de uma pessoa”.

outro elemento interessante para a dieta de Simpson é que ela não tem dias de trapaça. Em vez disso, ela permite “enganar refeições” quando a ocasião pede por isso. Ou seja, sim, ela ainda gosta de bolo de vez em quando. Meu treinador para este experimento, Ben Putland de ACERO, concordou com essa abordagem.

“os dias de trapaça podem iniciar um relacionamento negativo com a comida”, ele me disse. “Eu digo aos meus clientes para comer o mais limpo possível porque é ótimo para você … mas se você quiser comer um pouco de chocolate a cada poucos dias, isso não é ruim; é apenas um pouco mais alto em calorias… É tudo sobre equilíbrio e fazer escolhas de estilo de vida saudável.”

na maioria dos dias eu comia um ovo, verduras e uma fatia de fermento com abacate no café da manhã; salada de atum no almoço e algum tipo de proteína com vegetais, e talvez arroz, para o jantar. Lanches eram muitas vezes um punhado de nozes, ou alguns biscoitos e um pequeno pedaço de queijo.

eu nunca estava com fome. E sim, aproveitei algumas refeições de trapaça.

eu não ando o suficiente

um dos elementos de destaque do regime de saúde de Simpson é seu compromisso com seus passos diários. Como tem sido amplamente relatado, Pasternak teve o cantor andando 6.000 passos para começar, e eventualmente conseguiu Simpson até 14.000 passos por dia. Estou ciente de que não dou passos suficientes diariamente. Como escritor com uma propensão para a Netflix, é raro chegar perto da marca de 10.000, então eu sabia que lutaria.

uma grande ajuda para mim foi a oportunidade de testar o relógio Versa 3 da Fitbit para esta peça. O pequeno gadget bacana me deu lembretes regulares para mover meus pés, o que me viu andando para cima e para baixo na minha cozinha enquanto esperava a chaleira ferver. Eu parecia um esquisito, mas minha média de passos saltou para cima.

eu apontei para 6.000 a 10.000 passos por dia e pousei em uma média de pouco mais de 7.000 passos diários para a quinzena. O mais alto que consegui foi 12.010. Para algum contexto, antes desse desafio, minha média diária era de cerca de 5.000 (a vergonha!).Ashley Joi, da Centr, me explicou que subir seus passos é uma maneira importante de manter seus objetivos de saúde no caminho certo: “é melhor que seu corpo esteja ativo ao longo do dia, em vez de apenas em um momento.”

” você não vai obter os mesmos resultados-mesmo que você se exercite por uma hora no dia – se você se sentasse o dia todo. … Então, o fato de ela querer aumentar sua atividade o dia todo na medida em que os passos são lindos. E é inteligente.”

três exercícios por semana soa mais fácil do que era

como alguém que geralmente se exercita algumas vezes por semana, presumi que três sessões de treinamento de força de 45 minutos seriam uma caminhada no parque. Eu estava muito errado. Essas sessões foram um trabalho árduo. Eu queimava pelo menos 300 calorias todas as vezes (mais detalhes bacanas dados a mim pelo meu Fitbit) e cada treino me fazia questionar se eu já havia me exercitado sozinho antes.Putland explicou que planejou nossos treinos para que passássemos “por uma sessão de parte superior do corpo, sessão de parte inferior do corpo e uma sessão de corpo inteiro” (como Simpson). O foco, ele me disse, era “treinamento de resistência, terminando com um pouco de condicionamento ou cardio no final”.

ele compartilhou que com essa abordagem” você está construindo mais músculo magro”, que verá”você queima mais calorias por um período mais longo”.

e acredite em mim, senti a diferença.

Então, quais foram os resultados? Eu sei que duas semanas não são muito tempo, mas eu tinha pessoas me perguntando se eu estava me exercitando mais durante este experimento – o que eu achei interessante. Eu não diria que vi grandes mudanças em termos de definição, mas parecia que meu estômago parecia mais plano no final.

mais importante, no entanto, notei uma diferença no meu humor. Nos dias em que treinei com Putland, eu assistia a mais de duas horas de ‘tempo ativo’ por causa do treino e da minha caminhada. Foi Selvagem ver o quanto eu me sentia mais feliz naqueles dias.Quando se trata de saúde, a coisa que eu aprendi é que se você não pousar em um plano que se sente sustentável, você não pode chegar muito longe. A rotina de Simpson foi baseada em cinco diretrizes: dar os passos dela, tirar um tempo da tecnologia, dormir, comer bem e fazer exercícios regulares.Era simples, não parecia abrangente, e significava que eu estava fazendo escolhas mais saudáveis o dia todo, todos os dias. Resumindo: funcionou. Agora, alguém me traga um par de Duques Daisy!

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